运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。 　　如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所... 查看详情>>

步：俯身收腹操1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两... 查看详情>>

炎炎夏日即将来临，大家又想锻炼身体又不想呆在闷热拥挤的健身房，那么较好的选择就是游泳。首先，经常游泳是锻炼全身肌肉的较好途径之一，它同时有助于降低胆固醇水平和减脂，还能舒缓关节，使你保持低受伤率。游泳可能还是防止衰老和抵... 查看详情>>

一些人只知道运动，营养却跟不上，这显然违背了运动健康的初衷，因此，下面的饮食搭配您就有必要看一下了，相信对于您的健康会很有帮助，以下是详细介绍。 　　适当运动：运动不仅能燃烧脂肪，还可增健肌肉，降低血... 查看详情>>

　时下流行穿纯棉衣服，很多人都对纯棉衣服青睐有加，即便是在运动之时，也喜欢将纯棉衣服当作运动衣。其实，运动时，尤其是在天气较凉的冬季，穿纯棉衣服并不利于健康，可能会给人的身体造成伤害，严重者甚至可能诱发疾病。 　... 查看详情>>

普拉提原来是一个佝偻病病人的姓名，他以自己的名字命名了这种运动健身体系——1种静力性的健身运动。不但治好了自己的病痛还增强了自身的抵抗力。普拉提吸收了西方人注重的身体肌肉和生理机能的训练以及东方人着重... 查看详情>>

先力量后有氧力量训练与有氧锻炼哪个呢？答案是，凡是想减肥者，都应当从力量训练开始，有氧锻炼继后，这样更有利于减肥。多做伸展练习伸展练习益处多多，并且对于塑肌非常有帮助。经常练习伸展的人，会有效提高大腿的柔韧性与肌力。... 查看详情>>

私人教练应该这样做： 1）巡场对每个会员说"你好" 2）提供毛巾和水给会员 3）确保健身房设施干净、安全。 4）介绍自己并询问他们的名字 5）让他们知道如果他们有任何需要，都可以来找你。 6）不要过度教育会员 7）但是，... 查看详情>>

商业化健身俱乐部在国内的发展时间总共十多年，私人教练这个职业的发展时间就更短了，国内的私人教练在2002年左右才开始起步，因此私教的职业技能，专业知识几乎每年都有很大的变化。 1，较基本也是较简单的学... 查看详情>>

很多人在肌肉锻炼中会出现疲劳的现象，其实出现疲劳很正常，但是对于想要增加的人来说，如果不能很好的完成今天的锻炼计划，那效果就会大打折扣，那如何很好的预防训练中的疲劳问题呢？ 1、凝神10秒钟 即便你喜... 查看详情>>