装备和辅助工具在运动训练中是非常重要的存在，就像打游戏一样！会帮你提升战斗力！但那么多花样百出的健身装备中，并不是每一件都是真正实用和高性价比的！太多花样只是华而不实，我们今天要给大家推荐3件非常实用的力量训练三件套！1... 查看详情>>

硬拉是一个多关节的动作，主要完成发力的是髋关节和膝关节（髋伸、膝伸）但是除了髋和膝之外上背肌群也十分重要，尤其是背阔肌！背阔肌在硬拉中真的很重要，只是它的重要性常常被人误解。首先我们要先搞清楚，背阔肌在硬拉中的主要工作不... 查看详情>>

训练之所以能够提升一个人的运动表现是基于身体对压力的反应能力，加拿大心理学家Hans Seyle曾对活体在环境中对压力的反应发表过一个后来被广泛使用的模型，称为一般适应综合征(General Adaptation Syn... 查看详情>>

深蹲动作的杠杆系统当我们背上扛着杠铃时，杠受到重力的影响，其力是垂直往下的，其杠杆系统如下：灰色：杠铃。红色：中足平衡点。橘色：髋关节及杠之间的力矩。蓝色：膝盖及杠之间的力矩。绿色：髋关节及膝盖的角度。理想的运动轨迹：我... 查看详情>>

在训练爆发力的项目里：奥林匹克举重（高翻，挺举，抓举）、跳跃训练以及其他爆发力训练中，很多训练师不建议他们进行高次数（过5次）的训练，到底是什么原因呢?着名的体能训练师Mike Boyle在它的书中《功能性训练圣经》曾提... 查看详情>>

小编今天给大家讲讲减脂和减重的区别“体重的减少”≠“脂肪的减少”身体被分为“瘦体重（无脂肪体重）”和“脂肪总重”体重秤只能告诉你减少了多少“体重”，而非“减少了多少脂肪”一公斤的铁与一公斤的棉花，何者重量比较重呢？答案是... 查看详情>>

运动减肥虽然可以达到瘦身效果，但是如果在此过程中你不注意饮食的话，就很容易出问题。所以在运动减肥时需要注意以下6个饮食事项。一.运动前低升糖指数轻食许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在... 查看详情>>

绝大部分的朋友都需要多一些运动时间，不管是散步、慢跑、重量训练都好，增加运动量能帮助他们维持体重，促进健康。但对少部分"运动狂热份子"来说，更多的训练未必是一件好事，长期来讲甚至可能损害健康，加速老化。运动与阳光、氧气、... 查看详情>>

经常有人问小编运动多少时间才是适合的呢，为什么我做了这么多力量训练和有氧效果却不明显呢。这样的运动量够吗？其实这都要根据自身想要达到的目标，从而制定运动计划表。如果对一般老人家要延年益寿，增加寿命，减少疾病的话。其实每天... 查看详情>>

大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM?该怎样选择RM呢？不同的RM有什么不同效果呢？什么是RM？RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是... 查看详情>>