现在越来越多的人都希望有一个苗条的身材，大家都觉得身材比较苗条的华穿衣服也会比较好看。再加上现在夏天到了，大家肯定都是急于瘦腿，其实有些方法是可以让大家足不出户就能够轻松瘦腿的，那接下来我们就一起来看一下，再加瘦腿的方法... 查看详情>>

无论对初学者还是职业健美运动员来说，健身健美训练中的八大要素(部位、动作、组数、次数、重量、组间隔、速度、频度)都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。1.部位指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位... 查看详情>>

一、核心力量来源于佩戴腰带的大重量训练有一些力量训练者认为如果要练习腹肌，大重量的深蹲和硬拉就足够了。然而，尽管这两种训练动作非常重要，但对这种明显夸大两种训练的说法，很多人是不以为然的。深蹲和硬拉训练主要还是针对腹横肌... 查看详情>>

肩膀是你明显的身体特征之一，拥有硕大浑圆的肩膀无论穿衣或是脱衣都能让你的身材更有魅力。如果你的肩部练得不够好，下面这5个动作将让你得到强壮结实的肩膀!锻炼时要特别注意两个区域：三角肌后束和外侧三角肌头。刚开始会有2个侧举... 查看详情>>

健美运动员赛前训练情况能够直接反应出他们的竞技水平的高低。赛前训练主要包括赛前的有氧脱脂训练和刻画肌肉线条力度，塑造形体。有许多人肌肉是异常的清晰，但是问题是普遍损失肌肉严重，整个人像被抽干了一样，干瘪干瘪的。反观国... 查看详情>>

首先，我们要了解一下背部的主要肌肉构成和它们的功能：1、斜方肌，由上、中、下三部分。上部的关节动作是肩带上提，中部的关节动作是肩带回缩，下部的关节动作是肩带下压。2、背阔肌，打造宽背的关键因素就是背阔肌，关节动作是肩关节... 查看详情>>

经常有泳友讨论，为什么自由泳的时候，游几十米之后，胳膊就酸痛无力了。其实就是因为发力点弄错了。这里首先要告诉你，自由泳的划臂真的不是靠手部力量的，否则的话，游1000米还不累死你?你想啊，身体全部的重量，如果仅仅靠手和胳... 查看详情>>

有时在我们实际的健身训练中为了提高自己的训练效果，加深对目标肌肉的进一步刺激，我们需要在恰当的时候欺骗一下自己。那么我们在实际训练中如何做，才能把自己欺骗的恰当好处呢?而不是真的蒙混。关于训练中欺骗训练法则的合理运用，大... 查看详情>>

在健身房里，我们感到非常诧异，一些有好几年的健美经验的人仍会犯一些基本的错误。但如果你能牢记下面的健美不等式，那么大多数的错误你就能避开。●力量大≠肌肉强力量和肌肉关系密切，但却是两回事，他们并不成正比。体重相仿的力... 查看详情>>

确保充足的睡眠、良好的营养补充，对促进身体恢复和肌肉增长非常重要。但是，很少有人知道摄入健康的脂肪对促进身体恢复的价值。肌肉的恢复，绝不仅仅只意味着蛋白质的合成和细胞的修复，它还包括内分泌系统的恢复、氧气的调节、免疫系统... 查看详情>>