在健身训练后，对肌肉的恢复尤其重要，诺韦耐德在这里给大家提议几种方法。 在训练的过程中强度越大，能量消耗就越多，神经负担也会很重。所以，就要特别注意训练后的恢复。恢复不好就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的... 查看详情>>

理论上来说，你期望一篇好的文章能够承诺有好增宽肩部的效果。你也认为这一系列动作中会包括各种侧平举，比如站姿的、坐姿的、钢线的等，甚至用机械进行训练。毕竟，又有什么针对三角肌中束的训练动作，能够优于侧平举动作?不过，还有一... 查看详情>>

关于经典的俯卧撑，为什么有些人喜欢告诉你这样的训练模式，即“趴下去，做20个!”，而不是追求更高的训练次数。因为这样的次数训练范围，对于很多的人是产生佳的冲击效果的大俯卧撑重复次数。也许你其实能够做相当多的俯卧撑次数，远... 查看详情>>

健身锻炼对一个刚接触健身的人很迷茫，不了解锻炼也不知道从何去练起。到了健身房，到底该从哪个开始练起呢?先练什么部位，先做胸还是先做背?还是先做腹肌?一般锻炼身体分为：胸.背.肩.腿.手臂.腰腹核心，对于初学者建议一次把全... 查看详情>>

不管你是增肌，还是减肥，我们都一再强调，要加入力量运动作为新手，小编的建议就是在你稳定身体，以目标肌肉为发力点的前提下，循序渐进的进行训练(很多初学者刚开始训练因为不知道怎么练，身体在不适应当前训练强度的前提下，导致训练... 查看详情>>

对着镜子照一照自己。然后摆出一个侧身肱三头肌展示的样子，还要若无其事，仿佛无人在看你。你的确真的喜欢现在的自己吗?如果你的答案是除了“是”之外的任何一种，我们现在就要和你一起质疑你的计划是否合理。如果你的计划仅仅包括了单... 查看详情>>

我们根据爱好者的肩部计划内容进行了调整。下面就是我们修改的更好的肩部计划版本。诺韦耐德健身教练培训我们的建议：因为你们的目标就是大化推起大的重量，训练的重复次数要较低，这样你可以采用更重的重量，而且可以采用更好的技术。你... 查看详情>>

掌握规范的训练动作，对于训练安全和训练效果是至关重要的。关于训练的正确方法，我们可以一遍一遍再熟悉。就像重复次数一样，它很枯燥，但是因为喜爱，所以，就坚持下去!单臂哑铃划船不是一个多么的训练动作，它也不需要采用特别大的训... 查看详情>>

在国内的健身健美圈，很多人都非常在乎蛋白质，在增肌的时候，补充蛋白质是非常重要的!但是如果你问他，碳水化合物在增肌的时候有什么作用呢?我猜，他们会不知怎么回答你的。这其中也包含很多参加比赛的运动员，往往到后为了减少更多的... 查看详情>>

在这个大多数人以瘦为美的年代，“减肥”是女性的口头禅和终生目标。当狠狠节食为女性带来了健康的损害和对食物变本加厉的渴望后，不少人开始思考新的减肥方式：即健康有度的饮食下，培养坚持运动的习惯。这样不但对身体健康更有益，减出... 查看详情>>