大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM?该怎样选择RM呢？不同的RM有什么不同效果呢？

什么是RM？

RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"多能重复6～12次的重量"。

举例说明：

如果你的训练计划是：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。组间休息60-90秒！

那我们就可以解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。这10公斤的重量也就是你做该动作6～8RM。

根据健身目的选择RM。（RM是指的相对重复次数，每个人的力量水平不一样，每个人的RM也就不一样！）

一般来说

A.1～4RM主要增长肌力和体力，

B.6～12RM次主要增长肌肉围度，

C.16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，

D.25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

如果你的目的主要是增加肌肉围度和体积，那6-12RM是适合你的！也就是你需要选择只能举6-12次的重量！