长沙好的有氧健身运动有哪些
来源:长沙诺韦耐德健身教练培训
发布时间:2022/6/15 10:50:33
好的有氧健身运动有哪些,在健身运动中,有着各种各样的运动,而且其中还分为有氧与无氧,当然这些运动的好处是有很多的,那有氧健身运动有什么,有些人还是知道有什么运动的。那么,较好的有氧健身运动有哪些?下面就跟着诺韦耐德小编一起来看看有氧健身运动吧。
好的有氧健身运动有哪些:
1、健美操
健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉31卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
2、踏步机
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中较流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗32卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。
3、室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗2卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。
4、跳绳
跳绳是一种非常简单,并且非常有效的有氧运动,在家就可以进行。跳绳对于我们每个人来说是较熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗52卡的热量。
5、地板运动
较简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
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