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长沙有效的女生健身动作

来源:长沙诺韦耐德健身教练培训 发布时间:2022/6/15 10:47:59

  在健身动作中,有的适合女生,有的适合男生,当然不管是什么动作都是不错的,不过也是有讲究的,那女生健身动作都有哪些动作,当然有人还是了解的。那么,有效的女生健身动作都有什么动作?下面就跟着诺韦耐德小编一起来了解一下吧。

长沙有效的女生健身动作

  有效的女生健身动作:
  蹲起俯卧撑
  1、站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲。
  2、慢慢下蹲,直到双手接触地面。双手撑在地面,双腿向后蹬直。然后屈肘,身体向下再上升,做一个普通俯卧撑。
  3、双腿收回,上身直立,恢复站姿,然后重复动作。
  仰卧后撑
  1、身体平躺,双腿弯曲成90度,双手交叉胸前。
  2、尝试用下巴够膝盖。收缩腹部,胸部尽量紧贴膝盖。一次做10~15个。
  哑铃水平上举
  1、两只手分别拿一只哑铃,站立,两腿分开与肩同宽。
  2、两手往身体两侧打开,手肘稍稍弯曲,两只手在同一水平线上。
  3、手臂沿着身体两侧上举到头顶位置,手臂可以稍弯曲。然后,沿着身体两侧慢慢放下。重复动作。
  哑铃负重踏板踏步
  1、双手各持8~10磅重的哑铃面对踏板站立。左腿踏上踏板,伸直左腿站立,身体保持正直,臀部收紧,右腿向后伸展。
  2、右腿回收,身体下降,直至右脚脚尖着地,下左腿,回复原位。双腿交替10~15次。
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