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没有健身经验的人常会错误估计适合自己的运动强度，亲身尝试之后才会懂得健身强度是否过量，而比较有健身经验的人对自己健身强度的锻炼，一般都有比较清晰的认识。

运动强度过大有时还会造成反效果，肌肉恢复的不过来，再继续锻炼可能会引起肌肉拉伤等问题。那么导致锻炼过度的情况主要有哪些呢？

1.练习的频率问题

锻炼时间没有控制好很容易对肌肉造成损伤，一般来说锻炼的频率和很多因素有关，有些人比较忙，锻炼的时间比较少，而有的人则比较有时间，可以更多的去健身房进行健身。而适合的频率还跟个人体质有关，体质好的人锻炼频率可以高一些，一周去三四次的练习方式对大多数人来说是比较适合的，如果想运动效果增强还可以增加，需注意的是要给肌肉适当的休息时间，这样肌肉因锻炼频率过高受伤的风险也会降低。

2.锻炼的强度

与锻炼强度有关的是锻炼时间，锻炼的负重，如果强度过大很可能造成肌肉疲劳无法回复，还会影响到锻炼的注意力，这样受伤风险也会增高。我们做练习的时候可以将有氧和无氧运动结合起来，先做塑形的力量训练，之后再进行有氧锻炼，这样锻炼效果会更好，运动强度的控制可根据选择的动作组来和有氧健身的时间来定，理想状态是做完器械训练后还有力气做一定的有氧，这样全身的肌肉群都能得到比较好的锻炼。

休息和饮食的让你更快恢复

锻炼结束后一定要休息好，补充相应的营养，这样因为训练强度和频率过大引起的伤痛也能得到缓解，即使在健身过程中有肌肉拉伤等问题出现，恢复也更快。

肌肉是我们健身的力量源泉，每个运动都要靠肌肉来维持，注意好相应的运动强度和频率，肌肉增长和养护会变得更好，运动能力和身体外型都会得到相应的改变，健身过程也会变得更加有意义。