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肌肉酸痛多是因为高负荷运动后体内乳酸分泌过多导致的，而减少肌肉酸痛的好方式就是做肌肉放松，这可以让乳酸分解加快，这样肌肉可以更快恢复过来。

肌肉放松的方法有哪些？

1.锻炼时的放松

锻炼前做好相应的热身，是为了让你的身体更快的进入运动状态，这也是为了让你身体能承受更大的运动强度。

2.按摩

按摩在运动中是比较常见缓解肌肉酸痛的方式，通过按摩可以让你肌肉酸痛恢复更快，各个关节也变得更加灵活。按摩的方式可以用器械辅助，或者请人按摩，实在不行找一起健身的伙伴帮忙也行。

3.冷敷热敷

锻炼后的冷敷热敷的方式能让你的肌肉从压力中释放出来，对锻炼后的肌肉进行冷敷热敷，还有减少肌肉肿痛和肌肉发炎的作用。

4.洗个热水澡

热水澡洗澡对肌肉组织的放松也有促进作用，热气会让身体毛孔释放，这样乳酸也能更快排出体外，要注意的是运动完后不要马上洗澡，好让身体冷却再洗，这样不容易着凉。

5.补充维生素C和蛋白质

维生素C可以帮助修复受损的肌肉组织，让肌肉组织增长更快。蛋白质是肌肉的增长的关键因素，适当摄入肌肉酸痛也会缓解。

肌肉酸痛有两种情况一种是有氧训练后的乳酸堆积，还有一种是器械训练后的延迟性肌肉酸痛，不管是哪种通过肌肉拉伸和饮食调节你的酸痛感会更快消失，生活也不会因为肌肉酸痛而受到影响。