双组合训练原则（Supersets Training Principle）

这是韦德着名的训练原则之一。

双组合是把两个功能相对应的单块肌肉的动作轮流地练，一个动作练一组，组与组之间只允许有极少的间歇时间或不休息，是神经系统处于集中刺激状态。

几把两个功能相对应的肌肉群结合在一起锻炼。如，把锻炼肱二头肌的弯举和锻炼肱三头肌的臂屈伸结合起来就是一个双组合训练，胸和背、股四头肌和股二头肌。

双组合训练原则

注：适合于集中锻炼某部位肌肉或减脂时使用。

举例：肱三头肌和肱二头肌双组合训练！

组：

杠铃弯举+窄距杠铃卧推（8-12次*2*4）组间休息为0

第二组

正握引体向上+双杠臂屈伸（8-12次*2*4）组间休息为0

第三组

哑铃交替弯举+哑铃臂屈伸（8-12次*2*4）组间休息为0

第四组

哑铃斜板弯举+绳索下压（8-12次*2*4）组间休息为0