长沙瑜伽健身教练培训学校--选诺韦耐德健身学校
                
长沙瑜伽健身教练培训学校静态健身：
    一、外侧画圈

　　小提示：
　　做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

　 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
　　
    2：以手肘向后画圈，重复10次。

  二、手肘提胸

　　小提示：
　　这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

　1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至较高，维持动作10秒。
　　
   2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

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