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　　随着健身知识的不断更新，我们也逐渐认识到了肩部训练的重要性。肩部训练多主要使用器械来进行，在很多训练肩部的动作中，哑铃推肩是一个我们在训练的时候经常使用的一个动作。我们在做这个动作时经常使用双手，那可不可以只用一只手呢？下面我们一起去看看吧！

　　哑铃推肩可以只用一只手吗

　　哑铃推肩较好不要用一只手，哑铃的特点在于，它可以让我们的两只手分开运动，而不是像杠铃或者史密斯这样的器械，两只手是固定在一起的，很多时候都会出现力量往一边偏，如果只用一只手的话，会导致双肩锻炼不充分。很多人在肩推的时候都会右边发力多，而左边肌肉发力就不够充分了。

　　哑铃推肩出现的问题

　　首先，在哑铃肩推的时候双手运动幅度没有打开。我们在进行肩推的时候，需要让肩部肌肉充分收缩和拉伸，这是杠铃肩推做不到的。

　　第二点，进行肩推的时候过度借力。这个问题是一个很常见的问题，很多人在进行肩推的时候都会接住胸肌的力量，甚至有人把肩推练成了上斜平板卧推。