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长沙诺韦耐德健身教练培训

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来源:长沙诺韦耐德健身教练培训 发布时间:2023/11/24 15:17:15

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  近些年来,大众兴起了锻炼腹肌的浪潮,大家都追求人鱼线或者是马甲线。腹部的锻炼当然是必不可少的,在众多的腹部锻炼动作中,登山跑是很多人的选择,但是对于它的效果大家众说纷纭,那么你觉得登山跑是否能够刺激腹肌呢?下面我们就来讲一讲吧!

  登山跑能够刺激腹肌

  登山跑在充分掌握了之后,是能够有效的锻炼到腹肌的。登山跑的难度是比较高的,并且刚开始做是比较难以刺激到腹部的,只有在充分掌握之后,才能用来对腹部进行锻炼。在每次正式进行腹部锻炼之前,先做上几组登山跑,就能起到很好的激活目标的作用,如果你不知道该如何去激活腹肌的话,这个动作就为你带来了这方面的便利。

  想要做好登山跑这个动作,我们要学着分解步骤慢慢来

  首先,我们学会的是在撑体的状态下,将一只脚抬起来,并让他收回到身体的下方,刚开始我们可以让脚收回来之后,用抬起的脚掌去接触地面,以保持身体的稳定,之后再进入到第二部分。

  第二步,在学会撑体收腿之后,我们就可以尝试在收回一侧腿的过程中,让其保持悬空的状态,让脚背保持伸直的状态,然后尝试在一条腿完成动作后,交换另一只重复同样的动作,先稳定的进行练习。

  第三步,能够稳定的交替撑体收腿后,就可以尝试加快些速度,并且始终保持身体的稳定,因为这是刺激到腹部的重点,但是还是会有刺激不明显的情况,如果是这样的话,可以对比下面的错误进行调整。

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