诺韦耐德，基础差专业全能健身教练培训领跑者，有氧健身技术开拓者。总部位于香港隶属于Discovery KingInvestment集团，诺韦耐德致力于推动健身教育产业的发展与变革，打破健身人才匮乏的瓶颈，着重塑造“有氧健身”行业星秀和健身教练团队。

　　有一些人在拉单杠的时候发现自己拉不上去，为了进一步的锻炼自己，他们决定每天都要花费时间来练习拉单杠，可是练习的时间既不能太长也不能太短，那么拉单杠多久才有效果呢？下面我们一起去看看吧！

　　一般建议每天练0.5-1小时。单杠不建议长时间的练，容易导致手臂的肌肉使用过度，对肌肉细胞造成损害，出现拉伤的酸痛感，一般建议每天练2-3次，一次15-20分钟会比较好，注意不要连续一次练0.5-1小时，中间需适当的休息，达到更好的效果。

　　1、缓解腰腿疼痛

　　单杠的时候，双腿处于垂直向下，一个放松的状态，使腿部肌肉细胞得到解放，对腰部肌肉的紧绷状态有一定的锻炼，可以对腰腿酸疼的症状有所缓解。

　　2、增加手臂肌肉

　　单杠使用的是双臂的力量，能够促进手臂肌肉的发育，使手臂更加有型有力量，对塑性有帮助。

　　3、帮助长高

　　单杠的时候会拉升全身的细胞，锻炼背部和腰部的肌肉，促进骨骼的生长和发育，可以帮助正在生长发育过程的青少年长高。